광배근 스트레칭 어깨 통증 완화법

# 광배근 근육 관리.

우리 몸 근육 중 큰 비중을 차지하며 신체 활동 시 매우 중요한 역할을 하는 광배근이라는 근육이 있습니다. 넓고 평평한 등판을 가지고 있어 역삼각형 몸매를 만드는 데 도움을 주는 근육입니다.

 

 

넓은 만큼 가동 범위도 넓어 운동효과 또한 뛰어납니다. 하지만 현대인들의 잘못된 자세 습관으로 인해 점점 짧아지는 경우가 많아 문제가 되고 있습니다. 이러한 문제점을 해결하기 위해서는 꾸준한 스트레칭 및 마사지 관리가 필요합니다.

 

자세히 한번 알아보겠습니다.

 

# 광배근 스트레칭 운동.

우선 폼롤러를 이용하여 겨드랑이 쪽에서부터 허리라인까지 천천히 롤링해줍니다. 이때 주의할 점은 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 상태에서 진행해야 한다는 것입니다. 그래야 팔 뒤쪽(삼두) 근육까지 자극시킬 수 있기 때문입니다.

 

다음으로는 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 숙여 반대쪽 팔로 발을 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 살짝 들어올려주면 됩니다.

 

마지막으로 엎드린 상태에서 양손 깍지를 끼고 머리 위로 올려준 후 어깨를 최대한 열어준다는 느낌으로 가슴을 활짝 펴줍니다. 이렇게 3가지 동작을 각각 15초씩 유지하면 되는데 하루에 2번 정도 꾸준히 해주면 좋습니다.

 

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# 광배근 등근육 효과.

'광배근'이란 말 그대로 넓은 등근육이라는 뜻입니다. 상체 후면부 전체를 감싸고 있는 큰 근육입니다. 척추기립근 아래쪽에서부터 시작해서 겨드랑이 뒤쪽 옆구리 라인까지 이어져 있습니다.

 

그리고 팔이랑 손까지도 연결되어 있어서 물건을 들거나 당길 때 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다. 어깨랑 가슴 운동할 때 같이 발달시키면 훨씬 더 효과적입니다.

 

운동방법에 대해서 알아보자면 첫번째로는 렛풀다운 입니다. 그립 잡는 법은 오버그립, 언더 그립, 와이드 그립 등등 다양하지만 개인적으로 썸 리스 그립 추천드립니다. 엄지손가락 제외 나머지 손가락들은 모두 감싸 쥐어 주시고 팔꿈치 각도는 살짝 뒤로 빼주시고 바를 쇄골 방향으로 당겨주시면 됩니다.

 

이때 주의하실점은 팔로 당기는 느낌보다는 팔꿈치로 끌어내리는 느낌으로 해주셔야 자극이 잘옵니다.

 

다음 동작은 시티드로우 입니다. 마찬가지로 그립 잡는 법은 동일합니다. 배꼽 방향으로 당겨주시면 됩니다.

 

마지막으로 덤벨로우 입니다. 벤치나 의자에 앉아서 진행하시면 됩니다. 손등이 정면을 바라보게끔 잡아주신 후 허리 아치형 유지하시고 명치 부분까지만 들어 올려 주시면 됩니다.

 

호흡은 수축동작시에 뱉어주시고 이완 동작시에 들이마셔 줍니다.

 

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