실내 사이클 다이어트 칼로리 소모량 알아보기

# 실내 사이클 효과.

날씨가 많이 추워져서 외부 활동보다 집 안에서의 활동이 늘어나면서 활동량이 크게 감소하였습니다. 그로 인해 체중 증가 및 비만율이 늘어나고 있는데 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다.

 

 

하지만 바쁜 요즘사람들에게는 따로 시간을 내서 운동한다는 게 결코 쉽지 않습니다. 그런 사람들을 위해 요즘 뜨고 있는 홈트레이닝 방법이 바로 '실내 사이클 타기'입니다.

 

자전거 타기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 관절에 무리 없이 하체 근력을 키울 수 있어 인기가 많습니다. 그렇다면 실내 사이클 효과로는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

# 실내 사이클 칼로리 소모량.

먼저 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적입니다. 보통 1시간 정도 타면 약 500kcal 이상 소모된다고 합니다. 그리고 심폐 기능 강화 및 혈액 순환 개선에도 좋습니다. 뿐만 아니라 다리 근육 발달 및 골밀도 상승에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

다만 주의해야 할 사항도 있습니다. 안장 높이 조절 시 무릎이 약간 구부러지는 정도가 적당하며 페달을 밟을 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 만약 그렇지 않으면 발목 부상 위험이 있기 때문입니다. 

 

또 하나 명심해야 할 점은 올바른 자세로 타야 한다는 것입니다. 잘못된 자세로 장시간 타게 되면 허리 통증 유발 및 골반 틀어짐 현상이 나타날 수 있으니 각별히 신경 써야 합니다.

 

마지막으로 30분 간격으로 휴식을 취하되 틈틈이 수분 섭취를 해주는 게 좋습니다. 그래야 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.

 

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# 실내 사이클 다이어트 효과 및 효능.

자전거 타기는 심폐 기능 강화에 탁월합니다. 유산소 운동이기 때문에 폐활량 증진에 도움이 됩니다. 또 혈액 순환 개선에도 좋습니다. 혈관 내 노폐물 제거하여 혈압 수치를 낮춰주고 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

뿐만 아니라 칼로리 소모가 많아 다이어트에도 제격입니다. 이외에도 허리 근육 강화, 무릎 관절 보호, 지구력 향상 등 다양한 효능이 있습니다. 단 주의할 사항으로는 안장 높이 조절이 중요합니다. 페달을 밟았을 때 다리가 완전히 펴지지 않을 정도로 맞춰줘야 합니다.

 

그래야 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)에만 힘이 들어가는 걸 막을 수 있습니다. 그리고 올바른 자세 유지도 필요합니다. 상체를 살짝 숙인 상태에서 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편 채 타야 합니다.

 

이때 팔꿈치는 90도 각도로 굽혀야 하며 핸들은 가볍게 잡아줍니다. 마지막으로 속도보다는 지속시간에 중검을 두고 타는 게 바람직합니다.

 

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