유산소운동 무산소운동 종류 효과

# 건강관리 및 다이어트 운동 추천.

 

요즘 날씨가 점점 추워지면서 집 안에만 머무는 시간이 길어지면서 활동량도 줄어들고 체중 증가 및 면역력 저하 문제가

발생하기도 했습니다. 건강 관리 차원에서 홈트나 헬스장 등록하시는 분들 많으실 겁니다.

 

 

더 늦기 전에 체력관리하셔서 보다 활기찬 일상 보내시길 바랍니다. 그런 의미에서 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동

종류 그리고 효과에 대해 알아보려고 합니다. 각각의 특징 살펴보시고 본인에게 맞는 운동법 찾아보시길 바랍니다.

 

# 유산소 운동 종류, 효과

유산소 운동의 대표라고 불리는 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특별한 장비 없이

편한 복장만으로도 충분히 즐길 수 있습니다. 다만 바른 자세로 걸어야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며 팔은 자연스럽게 흔들어줍니다. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿도록 

걷고 보폭은 키에서 100cm 정도 뺀 길이가 적당합니다. 속도는 시속 6km 정도가 적당하고 1시간 이상 꾸준히 걷는 게 좋습니다. 

 

다음으로 자전거 타기는 심폐기능 강화뿐 아니라 하체 근력 발달에도 좋은 유산소 운동입니다. 무릎 관절에 부담이 적기 때문에 과체중이거나 비만인 사람에게도 추천합니다. 단, 안장 높이 조절 시 페달이 지면에 닿을 때 다리가 쭉 펴진 상태여야

합니다. 그래야 무릎에 무리가 가지 않기 때문입니다.

 

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마지막으로 수영은 전신 근육을 사용하여 신체 균형을 잡아주는 스포츠입니다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 관절에

무리가 덜 가고 칼로리 소모량이 높습니다. 폐활량 증진에도 탁월하다고 합니다.

 

# 무산소 운동 종류, 효과

유산소 운동도 중요하지만 근육 발달 및 체력 향상을 위해서는 무산소 운동 또한 병행해야 합니다. 하지만 이러한 무산소

운동들은 평소 자주 접하지 않았던 생소한 용어이기 때문에 시작하기 막막할 수 있습니다.

 

따라서 그런 사람들을 위해 무산소 운동이란 무엇인지 그리고 각 종목별로 어떠한 효과가 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

먼저 무산소 운동이란 산소 공급 없이 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 쉽게 말해 근력 운동이라고 

이해 하면됩니다.

 

보통 웨이트 트레이닝 이라고 하는데 바벨이나 덤벨 기구를 이용하여 중량을 들어 올리는 방식입니다. 이때 호흡법이 매우 중요한데 숨을 들이마시면서 올리고 내쉬면서 내려야 합니다. 그래야 부상 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

또 하나 주의할 점은 자세인데 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 척추에 무리가 갈 수 

있으니 각별히 신경 써야 합니다.

 

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참고로 초보자는 가벼운 무게로 횟수를 늘려가며 실시하는 게 좋습니다. 만약 좀 더 강도 높은 훈련을 원한다면 세트당

반복 횟수를 줄이고 휴식 시간을 짧게 가지는 서킷 트레이닝을 추천합니다.

 

다음으로 소개할 종목은 스쿼트입니다. 하체 단련에 좋은 전신운동으로 허벅지 전면부와 엉덩이 근육을 키우는데 

효과적입니다. 다만 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 다소 부담될 수 있으니 유의해야 합니다.

 

마지막으로 벤치 프레스는 가슴근육을 키우는 데 탁월한 동작입니다. 단, 어깨관절 유연성이 부족하다면 삼가는 게 

좋습니다. 자칫 다칠 우려가 있기 때문입니다.

 

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