여자 복부비만(피하지방형) 증상 및 후기

# 남녀 뱃살 유형.

요즘 같은 환절기 때에는 면역력 관리도 중요하지만 체중관리 또한 매우 중요합니다. 하지만 다이어트란 쉽지 않은 법..

운동할 시간도 부족하고 먹는 걸 참는 건 더 힘든 일입니다.

 

 

이러한 현실 속에서 비만이 되지 않기 위해서는 무엇보다 식단 조절과 적절한 운동이 필요합니다.

그렇다면 성별에 따른 뱃살 유형 및 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 남성형 비만  '내장지방형'

술 좋아하고 야식 즐기는 중년 남성에게서 많이 발견됩니다. 팔다리는 가늘고 배만 볼록 나온 거미형 체형이 특징입니다. 주로 과식과 폭식 그리고 음주가 주요 원인입니다.

해결책으로는 금주와 함께 고열량 식품 섭취를 줄이고 유산소 운동을 병행해야 합니다.

 

# 여성형 비만 '피하지방형'

출산 경험이 있는 여성이거나 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 복부 쪽에 지방이 축적된 형태입니다. 아랫배가 불록 튀어나오고 엉덩이와 허벅지에도 살이 붙는 게 특징입니다. 

따라서 탄수화물보다는 단백질 위주의 식사를 하고 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다.

 

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# 여자 복부비만 탈출 후기.

누구나 한 번쯤은 다이어트를 시도해본 적이 있을 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일입니다. 저 또한 이러한 이유로 매번 다이어트에 실패하곤 했습니다. 그러다 어느 날 우연히 인바디 검사를 하게 되었습니다.

 

결과는 충격적... 바로 내 몸 상태가 '복부 비만' 이라는 진단을 받았기 때문입니다. 저는 평소 뱃살이 조금 있긴 했지만 심각한 수준일 줄은 몰랐습니다. 심지어 건강상의 문제도 발생할 수 있다고 하니 덜컥 겁이 났습니다.

 

이대로 방치하면 안 되겠다는 생각에 그날 이후로는 열심히 운동하며 관리를 시작했습니다. 그리고 현재는 다행히 정상 수치 범위 내로 돌아왔습니다. 그럼 간략하게 후기 올리겠습니다.

 

우선 복부 비만이 생기는 원인부터 알아보겠습니다. 크게 세 가지 정도로 나눌 수 있는데 첫 번째는 과식 및 폭식입니다. 우리 몸은 필요 이상의 영양분이 들어오면 남은 에너지를 지방으로 저장하는데 이때 내장지방이 쌓입니다.

 

두 번째는 음주인데 알코올 1g당 7kcal라는 높은 열량을 가지고 있어 섭취 시 체내에 그대로 축적됩니다.

 

마지막으로는 흡연입니다. 담배 역시 술과 마찬가지로 니코틴 성분이 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하므로 주의해야 합니다.

 

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그럼 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 유산소 운동을 통해 체지방을 태워야 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 해당되는데 최소 30분 이상 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

다음으로 근력 운동을 병행해야 합니다. 근육은 기초대사량을 높여주고 칼로리 소모량을 증가시키는 역할을 하기 때문입니다. 다만 무리한 운동은 금물입니다. 자칫 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.

 

따라서 가벼운 무게로 횟수를 늘려가며 하는 게 좋습니다. 끝으로 식단 조절도 필수입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식사를 합니다. 또 식이섬유가 풍부한 채소류를 많이 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

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