요추 염좌 걷기 운동 방법 효과

# 척추건강 지키는 걸음걸이.

 

평소 허리 통증 때문에 고생하시는 분들이라면 걷기 운동을 추천드립니다. 올바른 걷기 자세인데요.

우리 몸의 중심축 역할을 하는 허리는 잘못된 자세나 갑작스러운 충격으로도 쉽게 다칠 수 있습니다.

 

 

따라서 평소 바른 자세 유지 및 꾸준한 스트레칭 그리고 근력운동을 통해 허리 건강을 관리하셔야 합니다.

하지만 바쁜 현대인들에게는 꾸준히 실천하기 어려운 일이기도 합니다. 그렇다면 일상생활 속에서 조금이라도 허리 건강을 지킬 수 있는 방법은 없을까요?

 

그것은 바로 바르게 걷는 습관만 들여도 충분히 가능하답니다. 그럼 지금부터 올바르게 걷는 법에 대해서 한번

알아보겠습니다.

 

# 올바르게 걷는 방법.

우선 걸을 때는 시선을 정면 15m 정도 위에 두고 턱은 살짝 당긴 상태에서 가슴을 활짝 펴줍니다. 이때 어깨 힘은 최대한 빼고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 줍니다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 보폭은 키에서 100cm를 뺀 길이만큼 벌려주면 됩니다.

 

이렇게 걸으면 척추 주변 근육이 강회되어 디스크 예방에 도움이 된다고 합니다. 만약 좀 더 빠른 걸음을 원한다면 무릎을 직각으로 굽혀주고 양팔을 크게 흔들며 걸어보세요. 그러면 전신 운동 효과를 볼 수 있어 다이어트에도 좋다고 합니다.

 

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# 요추 염좌 증상 및 예방.

먼저 요추 염좌란 인대나 근육이 손상되어 염증이 생기는 질환을 말합니다. 주로 무거운 물건을 들거나 넘어지는 등 외부 충격으로부터 발생합니다. 보통 2주 정도 지나면 자연스럽게 호전되지만 재발률이 높은 편이기 때문에 주의해야 합니다.

 

만약 치료 시기를 놓치면 만성통증으로 이어질 수 있으니 제때 적절한 조치를 취하는 게 좋습니다. 따라서 다음과 같은

증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하시길 바랍니다.

 

1. 움직일 때 심한 통증이 나타난다.

2. 누웠다가 일어날 때 극심한 고통이 따른다.

3. 다리 저림 현상이 동반된다.

4. 기침이나 재채기를 할 때 아프다.

5. 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다.

6. 엉덩이 부근이 뻐근하다.

7. 심할 경우 대소변 장애가 나타날 수 있다.

8. 발열 증세가 나타난다.

9. 부종이 생긴다.

 

위와 같은 증상이 나타났다면 지체하지 말고 가까운 정형외과 또는 신경외과를 찾아가시길 바랍니다.

 

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추가로 몇가지 알아두면 좋은 정보를 말씀드리자면,

스트레칭을 꾸준히 해줍니다. 바른 자세를 유지합니다. 체중 조절에 신경을 씁니다. 근력 운동을 병행합니다.

충분한 휴식을 취합니다. 찜질을 해줍니다. 금연 금주합니다.

 

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