운동 수행능력 향상에는 '크레아틴' 섭취하기

#크레아틴 섭취 효과

여러분들은 운동 수행능력 향상에 도움을 주는 보충제 크레아틴을 알고 계신가요?

우리 몸속에 존재하는 천연 물질이지만 외부로부터 섭취해야만 하는 성분입니다. 이러한 크레아틴은 체내에서

인산과 결합하여 에너지를 생성하는 중요한 역할을 합니다.

 

 

고강도 훈련 시 신체 내 저장된 크레아틴 양이 고갈되기 때문에 충분한 수분과 함께 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수

있습니다. 그럼 지금부터 크레아틴의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 운동 보조제로 인기인 '크레아틴'이란?

우선 크레아틴이라는 단어 자체가 생소하신 분들이 많이 있을 겁니다. 쉽게 말해서 설명하자면 일종의 아미노산 유사

물질이라고 이해하면 됩니다. 근육 세포 내부에 존재하는 유기 화합물로서 ATP 에너지 생산 과정에 관여한다고 알려져

있습니다.

 

주로 육류나 생선류에 많이 함유되어 있지만 식품만으로는 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 따로 챙겨 먹는 편이 좋습니다.

참고로 시중에 판매되고 있는 일반적인 형태의 크레아틴은 화합 합성 공정을 통해 제조됩니다. 따라서 원료 및 함량을

꼼꼼히 따져보고 선택하는 것이 바람직합니다.

 

간혹 복용 후 메스꺼움이나 설사 증상을 호소하는 사례가 있는데 이는 일시적인 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

다만 신장 기능이 약한 사람들은 주의가 필요합니다. 하루 권장량 이상 과다 섭취할 경우 탈수 증세가 나타날 수 있습니다.

 

( 아래는 아미노산 보조제 '아르기닌'효과에 대한 글입니다. 참고해 보세요 )

 

 

# 크레아틴 올바른 섭취방법

크레아틴은 우리 몸 안에 존재하는 아미노산 유사 물질로서 근육 세포 내 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다.

 

즉, 근력운동 시 근세포 속 에너지원 공급원으로서 작용하여 더욱 강한 힘을 낼 수 있도록 도와주는 역할을 하는 것입니다.

따라서 고강도 트레이닝 및 파워 리프팅 훈련자들은 이를 섭취함으로써 높은 효율성을 추구할 수 있습니다.

 

그렇다면 이러한 크레아틴 보충제는 어떻게 섭취해야 할까요? 또 부작용은 없을까요?

 

우선 크레아틴 보충제는 크게 모노 크레아틴과 복합 크레아틴으로 나뉩니다.

전자는 단일 성분으로만 구성되어 있어 흡수 속도가 빠르다는 장점이 있지만 가격이 비싸고 신장 기능 이상 환자에게는

위험하다는 단점이 있습니다. 반면 후자는 다양한 영양소가 혼합되어 있어 가성비가 좋고 안전하지만 흡수 속도가

느리다는 단점이 있습니다.

 

일반적으로 초보자는 후자를 선택하는 편이고 숙련된 전문가는 전자를 선호한다고 합니다. 

 

하루 권장량은 5g 정도인데 과다 복용하면 탈수 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 카페인 함량이 높기

때문에 커피나 녹차 등 카페인 음료와는 함께 먹지 않는 편이 좋습니다. 마지막으로 수분 섭취량을 늘려주면 체내

농도 유지에 도움이 된다고 하니 기억해 두십시오.

 

 

# 크레아틴 섭취 후기

헬스장 가면 근육 키우는 남자분들이 많이 먹는 약이 있습니다. 바로 크레아틴이라는 건데 저도 궁금해서 먹어보았습니다.

일단 생김새는 알약 형태인데 물이랑 같이 삼키면 됩니다.

 

근데 이게 뭐라고 해야 할까.. 약간 비릿한 냄새가 납니다. 아무튼 이걸 먹으면 힘이 불끈불끈 솟고 근육이 막 커지는 느낌이

듭니다. 물론 기분 탓일 수도 있지만 플라세보 효과인지는 몰라도 확실히 먹고 나면 컨디션이 좋아지는 것 같습니다.

 

보통 웨이트 트레이닝 후 체내 저장된 크레아틴 인산염이 고갈되는데 이때 크레아틴을 섭취하면 빠르게 회복시켜준다 합니다. 따라서 근성장 및 피로 해소에 탁월한 효과가 있다고 볼 수 있겠습니다. 하루 권장 섭취량 5g을 잘 지켜줍니다.

 

( 아래는 '블랙 마카'에 대한 글입니다. 참고해 보세요 )