탄탄한 허벅지 근육만들기 방법

# 튼튼한 허벅지 근육 만들기.

우리 몸속 근육량의 비율은 70%가량이며 하체 근육량도 전체 비중의 반 정도를 차지한다고 합니다.

하지만 요즘사람들의 경우 앉아있는 시간이 길기 때문에 다리 쪽 근력이 약화되는 현상이 나타납니다.

 

따라서 운동부족 및 잘못된 자세 습관으로 인해 허리디스크나 무릎 관절염 같은 질환 발병률이 높아지는

추세입니다.

 

 

이러한 상황을 방지하기 위해서는 평소 올바른 자세 습관을 유지하며 꾸준한 스트레칭과 유산소 운동 그리고 적절한

근력운동을 병행해야 합니다.

 

건강한 신체를 만들기 위한 필수 조건인 튼튼한 허벅지 근육 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

# 꾸준한 '스쿼트'하기.

먼저 스쿼트 동작을 추천합니다. 앉았다 일어나는 간단한 동작이지만 제대로 한다면 상당한 칼로리 소모 효과를 볼 수

있습니다. 더불어 엉덩이와 허벅지 라인을 예쁘게 잡아주기 때문에 다이어트하는 분들에게도 인기가 높습니다.

 

다만, 주의할 점은 반드시 바른 자세로 해야 한다는 것입니다. 자칫하면 부상 위험이 따를 수 있기 때문입니다.

 

다음으로 런지 동작 역시 좋은 운동법입니다. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 세운 뒤 상체를 곧게 펴고

섭니다. 이때 앞쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고 반대쪽 무릎은 바닥에 닿을 정도로 내려줍니다.

 

양쪽 번갈아 가며 15회씩 3세트 반복하면 됩니다. 

 

마지막으로 계단 오르기입니다. 평지를 걷는 것보다 에너지 소모량이 2배 이상 많기 때문에 체중 감량에 탁월한 효과가

있습니다. 다만 내려올 때는 엘리베이터를 이용하도록 합니다. 관절에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

 

# 체중감량 시 꼭 먹어야 하는 고단백 음식.

건강 관리 및 유지를 위해서 운동도 중요하지만 식단관리 또한 매우 중요합니다. 그러나 현대 사회에서는 영양 불균형

식습관 또는 고칼로리 인스턴트식품 섭취 빈도가 높아지면서 비만 인구가 늘어나고 있습니다.

 

비만은 각종 성인병 발병률을 높일 뿐만 아니라 신체 활동 능력 저하와도 연관되어 있기 때문에 평소 꾸준한 식이요법

조절이 필요합니다.

 

그렇다면 다이어트 시 필수 영양소이면서 근성장 촉진 효과가 있는 단백질 함유 음식에는 어떤 것들이 있을까?

 

닭가슴살 샐러드 - 고단백 저지방 식품으로 체중 감량 시 많이 먹는 음식입니다. 조리하기도 간편해서 바쁜 직장인들에게도

인기가 좋습니다.

 

두부 - 콩 단백질 함량이 높은 데다 포만감이 커서 과식 예방에 좋습니다.

 

계란 흰자 - 계란 흰자 역시 훌륭한 단백질 공급원입니다. 다만 노른자 포함 전체 칼로리가 100g당 약 80kcal 정도로

다소 높기 때문에 하루 1~2개 정도만 섭취하는 게 적당합니다.

 

(아래는 '운동 수행능력 향상해주는 크레아틴' 섭취 이야기입니다. 참고해 보세요)