복근운동 종류 효과 (식스팩 만들기)

# 복부 근육의 모든 것.

 

요즘은 남녀노소 할 것 없이 모두가 건강미 넘치는 몸매를 만들기 위해서 열심히 운동하며 관리 중입니다.

 

여러분들도 건강한 몸을 위해서 어떤 운동을 하시나요? 저는 멋진 식스팩을 만들어 보고 싶습니다.

그럼 우선, 복부 근육이란 무엇인지 알아보고 탄탄한 복근을 만드는 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

# 식스팩 만들기.

먼저 복직근은 배 가운데 세로로 길게 뻗어있는 근육으로서 몸통을 굽히거나 펼 때 사용됩니다.

 

외복사근은 옆구리 쪽에 위치한 근육으로서 상체를 좌우로 비틀어주는 역할을 합니다.

 

내복사근은 갈비뼈 아래에서부터 골반까지 연결되어 있으며 주로 허리를 구부릴 때 쓰입니다.

 

이렇게 세 가지 근육이 조화롭게 작용해야 아름다운 11자 복근을 만들 수 있습니다. 그럼 지금부터 본격적으로 집에서

쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동법 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

# 복근 운동법.

첫 번째 동작은 크런치인데 윗몸일으키기와 유사하지만 목 대신 어깨를 들어 올리는 차이점이 있습니다. 바닥에 누워 

무릎을 세우고 양손은 머리 뒤에 댑니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 들어 올립니다. 이때 턱은 살짝 당겨줍니다.

정점에서 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아옵니다.

 

다음은 레그 레이즈라는 동작입니다. 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 폅니다. 호흡을 내뱉으면서 양다리를 동시에

90도로 들어 올립니다. 내릴 때는 발이 땅에 닿디 않도록 주의합니다.

 

만약 초보자라면 무리하지 말고 15회씩 3세트 정도 반복하면 됩니다. 다만, 정확한 자세로 실시해야 부상을 방지할 수 있습니다.

 

 

# 복근 운동할 때 도움 되는 식품.

아보카도 - 아보카도는 근육 손상을 막아주는 불포화지방산이 풍부합니다. 

아몬드 - 아몬드는 단백질 공급원 역할을 하는데 칼로리가 높기 때문에 하루 20알 이하로 먹는 게 좋습니다.

 

달걀흰자 - 달걀흰자에는 아미노산이 풍부하기 때문에 근손실 방지에 효과적입니다.

연어 - 연어는 오메가 3 지방산이 풍부해서 지방 연소 및 근육통 완화에 도움이 됩니다.

 

비트 - 비트는 질산염이 풍부하여 혈류량 증가시키고 혈압을 낮춰줍니다. 따라서 고강도 근력운동 시 부상 예방 효과가 있습니다.

 

(아래는 '남자에게 좋은 음식'입니다. 참고해 보세요)