좌골신경통 스트레칭 방법

# 허리 디스크로 인한 다리 통증 '좌골신경통' 의심.

 

오래 앉아 있거나 서 있을 때 엉덩이 쪽 근육이 뻐근하거나 다리 저림 증상이 있으신가요? 그렇다면 '좌골신경통'을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

보통 허리디스크나 협착증 같은 척추질환 혹은 골방 불균형 문제로 발생합니다. 이러한 경우엔 병원 진료 후 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 일상생활 속 틈틈이 하는 스트레칭으로도 충분히 예방 및 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

그럼 지금부터 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 좌골신경통 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 좌골신경통 스트레칭 방법 1.

먼저 바닥에 앉아서 한쪽 무릎을 세워줍니다. 그리고 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 줍니다. 이때 상체는 꼿꼿이 세우고 시선은 정면을 바라봅니다. 

 

다음으로는 뻗은 다리 방향으로 상체를 천천히 숙여줍니다. 이때 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들도록 최대한 늘려주는 게 포인트입니다. 이렇게 좌우 각각 15초씩 3세트 반복하면 됩니다. 간단하지 않습니까?

 

만약 유연성이 부족하다면 무리하지 말고 서서히 강도를 높여가는 게 좋습니다. 또 동작 시 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다.

 

2022.11.26 - [생활정보] - 요추 염좌 걷기 운동 방법 효과

요추 염좌 걷기 운동 방법 효과

 

# 좌골신경통 스트레칭 방법2.

먼저 바닥에 엎드린 채 한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 팔을 쭉 편 다음 상체를 천천히 들어 올립니다. 이때 고개는 정면을 향하고 시선은 손끝을 향하도록 합니다. 이렇게 하면 옆구리 근육이 이완되어 한결 편안해집니다.

 

또 다른 방법으로는 누워서 하는 건데 우선 천장을 바라보고 누운 뒤 양팔을 옆으로 벌립니다. 이어 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 넘기고 오른손으로 발목을 잡습니다. 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 가며 반복하면 됩니다.

 

마지막으로 폼롤러를 이용하는 법인데 매트 위에 누워 아픈 부이 아래에 폼롤러를 놓고 위아래로 굴려주면 됩니다. 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다.

 

2022.11.24 - [생생후기] - 벌크업 영양섭취법 및 근육운동 하는법

벌크업 영양섭취법 및 근육운동 하는법

2022.11.25 - [생활정보] - 유산소운동 무산소운동 종류 효과

유산소운동 무산소운동 종류 효과