고혈압 치료 운동으로 극복하기(예방음식추천)

# 고혈압 유산소 운동 효과.

건강한 신체와 정신력이야말로 진정한 행복이라고 할 수 있습니다. 특히 바쁜 사람들에게는 각종 스트레스와 불규칙한 식습관 등으로 인해 고혈압 증상을 보이는 분들이 많습니다.

 

 

혈압 조절을 위해서는 규칙적인 운동이 반드시 필요합니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동법과 혈압건강에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 고혈압 치료 운동.

1.

혈압 관리만큼 중요한 것이 또 있을까요? 건강하게 살기 위해서는 평소 식습관 조절과 꾸준한 운동 등 생활습관 개선이 필수입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 규칙적인 운동은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이럴 땐 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭만으로도 충분이 도움이 됩니다.

 

먼저 의자에 앉아 두 팔을 하늘 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 두 손으로 발끝을 잡습니다. 이때 고개는 뒤로 젖혀 천장을 바라봅니다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이렇게 약 15초간 동작을 유지하면 되는데 1세트 당 3회 반복합니다.

 

만약 좀 더 강도 높은 운동을 원한다면 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 한쪽 발을 앞으로 내밀어줍니다. 그리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. 이때 양손은 허리 위에 올리고 시선은 정면을 향합니다. 이후 자세를 유지하며 앉았다 일어났다를 반복하는데 마찬가지로 세트당 3회 실시합니다.

 

2.

바닥에 등을 대고 누운 다음 양팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 이때 양손은 깍지를 낀 채 목 뒤를 받칩니다. 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올려 팔꿈치로 종아리를 지그시 누릅니다. 양쪽 번갈아 가며 각각 15초씩 유지합니다.

 

3. 

어깨와 목 근육을 풀어주는 체조입니다. 바르게 앉은 자세에서 한쪽 팔을 반대쪽 방향으로 쭉 뻗어줍니다. 뻗은 손 끝을 하늘 쪽으로 올려준 후 반대편 팔로 지그시 눌러주면 됩니다.

 

다음으로는 허벅지 앞쪽 근육을 풀어주는 체조입니다. 우선 양발을 넓게 벌리고 섭니다. 이때 양손은 허리에 둡니다. 천천히 무릎을 굽혀줍니다. 가능한 범위까지 구부려주고 잠시 멈춰줍니다. 다시 원래대로 다리를 펴는데 이번에는 완전히 다 펴지 않고 조금 남겨둡니다

 

마지막으로 발목 관절을 풀어주는 체조입니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 들어 올립니다.

 

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# 고혈압 예방에 탁월한 음식.

요즘은 서구화된 식습관과 운동 부족 그리고 과도한 스트레스가 주된 원인인데 이로 인해 발병률이 해마다 급증하고 있습니다. 만약 혈압이 정상 수치보다 높은 상태가 지속되면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 각종 합병증 위험이 높아집니다. 따라서 평소 올바른 생활습관을 유지해야 하는데 이때 식단 관리가 매우 중요합니다.

 

우선 나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 소금 섭취량이 늘어나면 혈관 내 삼투압 작용이 활발해져 혈액량이 증가하는데 그로 인해 혈압이 상승하기 때문입니다. 아울러 칼륨 함량이 높은 식품을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

그럼 지금부터 고혈압 예방에 탁월한 음식 몇 가지를 알아보겠습니다. 먼저 양파가 있습니다. 퀘르세틴 성분이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 분해하여 원활한 혈액순환을 돕습니다.

 

다음으로 고구마가 있습니다. 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진시키고 변비를 개선해 줍니다. 또 혈당지수가 낮아 다이어트 및 당뇨 환자에게도 좋습니다.

 

마지막으로 비트가 있습니다. 베타인이라는 색소가 함유되어 있어 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하여 암 예방에 효과적입니다.

 

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