피하 지방 제대로 알고 빼자

# 피하 지방과의 전쟁.

우리 몸속에는 내장지방 외에도 피하 지방이 존재합니다. 뱃살뿐만 아니라 허벅지살 등 살이라고 하면 보통 뱃살이 먼저 떠오르지만 사실 더 위험한 건 따로 있습니다. 바로 손이나 발부터 가슴까지 이어지는 살인 피하 지방입니다.

 

 

피부와 근육 사이에 있는 조직으로 쉽게 빠지지 않고 건강에도 치명적이기 때문입니다. 그렇기에 다이어트를 할 때 단순히 몸무게에만 집착하지 말고 반드시 체성분 검사를 해야 합니다. 그래야 정확한 체지방량을 알 수 있기 때문입니다. 최근에는 스마트 체중계나 인바디 기계등 다양한 제품들이 출시되고 있으니 구매해서 사용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

# 피하 지방 관리법.

나이가 들수록 살 빼기가 점점 어려워집니다. 예전에는 며칠 굶으면 금세 빠지던 살이 이제는 몇 달을 운동해도 그대로입니다. 도대체 뭐가 문제일까요? 정답은 피하 지방에 있습니다.

 

일반적으로 피부 아래 쌓인 지방을 일컫는 용어인데 주로 복부나 엉덩이, 허벅지 등에 쌓입니다. 보통 남성보다는 여성에게 많으며 30대 이후 급격히 늘어납니다. 나잇살이라는 별칭이 붙은 이유도 이것 때문입니다.

 

물론 체중이 늘어난다고 해서 모두 나쁜 것만은 아닙니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 칼로리 소모량이 많아지기 때문입니다. 따라서 건강상으로는 전혀 문제될 게 없습니다. 다만 미용 측면에서는 다소 불리해질 수 있습니다.

 

가령 똑같은 몸무게라도 체지방 비율이 높으면 몸매가 달라 보이기 마련입니다. 옷맵시도 살지 않을뿐더러 자칫하면 뚱뚱해 보일 수도 있습니다. 그러므로 날씬한 몸매를 원한다면 반드시 빼야 합니다.

 

관리법으로는 우선 식단 조절이 필요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 합니다. 그리고 유산소 운동과근력 운동을 병행해야 합니다. 그래야 근육 손실 없이 불필요한 지방만 제거할 수 있기 때문입니다.

 

마지막으로 충분한 수분 섭취 및 숙면 취하기, 금주, 금연 실천하기 등 생활습관 개선도 필수입니다.

 

# 지방 파괴 식단.

다이어트 시 탄수화물 섭취를 줄이라는 말은 귀가 닳도록 들었을 것입니다. 물론 틀린 말은 아니지만 좀 더 정확하게 말하자면 정제되지 않은 곡물 위주의 식사를 하라는 뜻입니다. 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹고 밀가루 빵 대신 통밀빵을 먹는 식입니다. 이렇게 하면 혈당 수치가 급격히 상승하는 일 없이 포만감을 유지할 수 있기 때문입니다.

 

반대로 피해야 할 음식으로는 설탕, 액상과당, 트랜스지방, 포화지방 그리고 가공육류 및 붉은 육류가 있습니다. 이중에서도 백미, 밀가루, 백설탕은 당 지수가 높은 식품이므로 최대한 멀리해야 합니다.

 

참고로 당 지수란 포도당 50g을 섭취했을때 나타나는 혈당치 상승률을 숫자로 나타낸 것인데 높을수록 인슐린 분비를 촉진시켜 체지방 축적을 유발합니다. 따라서 가급적 낮은 GI지수 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

주의할 점도 있습니다. 앞서 말한 모든 사항을 충족한다고 해도 운동을 하지 않으면 아무 소용없다는 사실입니다. 그러므로 반드시 유산소운동과 근력운동을 병행하여 기초대사량을 높이고 신진대사를 활발하게 해주어야 합니다. 그래야 살이 잘 찌지 않는 체질로 변할 수 있습니다.

 

2022.11.25 - [생활정보] - 유산소운동 무산소운동 종류 효과

유산소운동 무산소운동 종류 효과

 

2022.12.26 - [생활정보] - 똥배 원인 및 뱃살 빼는 습관 알아보기

똥배 원인 및 뱃살 빼는 습관 알아보기