뭉친어깨 통증 완화 (뭉친 어깨 풀어주기)

# 어깨와 등 통증 예방하기.

어깨 뭉침 현상은 우리 몸속 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타납니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 장시간 볼 경우 목 근육이 경직되면서 발생할 확률이 높습니다.

 

 

심할 경우 두통까지 유발하며 거북목 증후군으로도 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 이렇게 불편한 증상들로부터 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 먼저 원인부터 파악해야 합니다.

 

그럼 뭉친어깨 통증 완화부터 스트레칭까지 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 뭉친어깨 통증 질환.

요즘 사람들은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있는데 보통 근육 뭉침 정도로만 생각하고 방치하는 경우가 많습니다. 물론 일시적인 근육통이라면 충분한 휴식만으로도 증상이 호전될 수 있습니다.

 

하지만 만약 지속적으로 아프다면 단순 피로 누적이 아닌 질환을 의심해봐야 합니다. 대표적인 예가 근막통증 증후군인데 주로 잘못된 자세로 인해 나타납니다. 

 

목 주변 근육이 딱딱하게 뭉쳐지면서 뻐근한 느낌이 들고 두통 및 팔 저림 증세가 동반됩니다. 심할 경우 수면 장애 또는 우울증으로까지 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 평상시 바른 자세를 유지하도록 노력하고 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 더불어 따뜻한 물로 샤워하면 혈액순환 개서넹 도움이 됩니다.

 

# 어깨 통증 치료방법.

매년 어깨 통증 환자가 늘고 있다고 합니다. 주요 증상으로는 팔을 들어올리기 힘들거나 밤에 잠을 잘 못 이룰 정도로 아픈 경우 그리고 목 주변 근육이 딱딱하게 굳고 두통이 동반되는 경우 등이 있습니다. 이것은 자칫하면 만성질환으로 이어질 수 있습니다.

 

치료법으로는 약물치료 및 물리치료, 주사요법, 체외충격파 요법 등이 있습니다. 이중 체외충격파 요법은 염증 물질 제거와 조직 재생을 촉진시켜주는 비수술적 치료법으로 부작용이 거의 없고 안전하다는 장점이 있습니다. 다만 시술 후 일시적으로 통증이 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

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# 뭉친어깨 스트레칭 마사지 방법.

1.

의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 두 팔을 하늘 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 오른쪽으로 번갈아 가며 상체를 숙여줍니다. 이때 고개는 정면을 바라봐야 하며 시선은 손끝을 향해야 합니다.

 

이렇게 좌우 15초씩 반복하면 됩니다. 만약 손이 닿지 않는다면 수건을 이용해도 괜찮습니다. 양손으로 수건 끝을 잡고 등 뒤로 넘긴 후 위아래로 움직여주면 됩니다.

 

2.

먼저 양손을 깍지 낀 채 뒤통수에 댄 다음 지그시 눌러줍니다. 이때 고개를 숙이지 말고 뒤로 젖혀야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 이어 오른손을 왼쪽 머리 위에 얹고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

 

마지막으로 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 양쪽 관자놀이 부분에 대고 원을 그리듯 문질러주면 됩니다.

 

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