체지방 줄이는 방법 다이어트 성공하자

# 체지방 제거 방법.

우리 몸속 지방조직은 크게 내장지방과 피하지방으로 나뉩니다. 일반적으로 남성은 내장지방이 더 많고 여성은 피하지방이 더 많습니다. 건강상으로는 내장지방이 훨씬 해로운데 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관질환 등 각종 성인병 발생률을 높이기 때문입니다.

 

 

그렇다면 어떻게 해야 내 몸속 나쁜 지방덩어리를 없앨 수 있을까요? 일생생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 여러 가지 방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 

# 체지방 줄이는 방법.

우선 기초대사량을 높여야 합니다. 그래야 에너지 소모량이 많아져 자연스럽게 살이 빠집니다. 그러려면 근육량을 늘려야 하는데 이때 근력 운동이 필수입니다. 근육 1kg 증가는 대략 13kcal 정도의 열량을 소모한다고 합니다. 따라서 유산소 운동과 함께 병행하면 더욱 좋습니다.

 

다음으로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물은 신진대사를 활발하게 해주고 노폐물 배출을 도와줍니다. 하루 2리터 이상 마시는 게 좋은데 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 좋다고 합니다.

 

마지막으로 식이섬유 섭취량을 늘리는 게 좋습니다. 포만감을 높여줘 과식을 막아줄 뿐만 아니라 배변활동을 원활하게 해 주기 때문입니다.

 

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아침식사도 꼭 챙겨먹어야 합니다. 아침식사를 거르면 점심때 과식 또는 폭식을 하게 됩니다. 그러면 자연스럽게 칼로리 섭취가 늘어나 비만으로 이어질 확률이 높아집니다. 다라서 하루 세끼 규칙적으로 먹는 식습관을 들이는 게 좋습니다.

 

숙면도 도움이 됩니다. 잠자는 동안 분비되는 성장호르몬은 손상된 세포 회복과 재생을 돕습니다. 뿐만 아니라 낮 시간에 쌓인 피로를 풀어주기 때문에 잠을 충분히 자는 것만으로도 대사량 증진에 도움이 됩니다.

 

다음은 단백질 섭취입니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 열량이 낮고 포만감이 높습니다. 다만 과잉 섭취 시 신장에 무리를 줄 수 있으므로 적당량만 섭취하도록 합니다.

 

나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨 과다 섭취는 부종을 유발하고 하체비만을 야기합니다. 

 

금주해야 합니다. 술은 자체 발열 기능이 있어 체온을 높이고 지방 분해를 방해합니다.

 

비타민D 섭취해야합니다. 비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있는데 현대인들은 실내 생활이 많아 결핍되기 쉽습니다. 부족하면 비만 위험이 높아지므로 달걀노른자, 생선, 간 등을 통해 보충해주어야 합니다.

 

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