비타민 종류별 섭취 효능(추천)

# 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양 비타민

건강 관리를 위해서 꾸준한 운동도 중요하지만 무엇보다 균형 잡힌 식습관 또한 매우 중요합니다.

하지만 바쁜 요즘 사람들에게는 매 끼니마다 영양소를 골고루 갖춘 식단을 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 우리는 영양제나 보조식품 같은 걸 통해 부족한 영양소를 보충하곤 합니다.

 

 

저도 물론 평소에 종합비타민 하나만 꾸준히 먹어오다가 최근 들어 피로감이 심해지는 느낌이 들어서

추가로 필요한 성분들은 없는지 찾아보았습니다. 내 몸에 필요한 필수 영양소와 내게 맞는 최적의 조합들을

알아보겠습니다.

# 비타민 종류 별 효능

비타민 A.

비타민A는 눈 건강에 좋은 걸로 알려져 있지만 피부 미용에도 탁월한 효능이 있습니다. 시력 보호 및 야맹증 개선,

안구 건조증 완화, 백내장 예방, 면역력 증진, 항암 작용 등.

 

이뿐만 아니라 세포 성장 촉진 및 상피세포 분화 조절 기능도 탁월하다고 합니다. 이러한 장점 덕분에 꾸준히 챙겨

먹는 사람들이 많은데 간혹 과잉 섭취로 인한 부작용을 호소하는 사람들도 있습니다. 그러므로 일일 권장량을 지켜주는

것이 좋습니다. 

 

식약처 기준 성인 남녀 비타민A 1일 권장 섭취량은 700 마이크로그램입니다. 임산부나 수유부라면 조금 더 높은

1000 마이크로그램 이하로 섭취하길 권장합니다. 

 

만약 결핍 증상이 나타난다면 당근이나 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소를 충분히 먹어주면 됩니다. 다만,

지용성 비타민이기 때문에 기름에 볶아 먹으면 흡수율이 높아집니다.

 

( 아래는 유재석님이 광고하시는 비타민C 후기입니다. 참고해 보세요 )

 

 

비타민 B1.

우리 몸속 에너지 대사 과정에서는 수많은 효소 반응이 일어나는데 이때 조효소 역할을 하는 성분이 바로 비타민 B군

입니다. 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 체외로 배출되어 매일 일정량을 섭취해야 합니다.

 

따라서 음식물 또는 영양제를 통해 꾸준히 보충해 주어야 하는데 이중에서도 비타민 B1은 탄수화물/지방/단백질 등

3대 영양소로부터 에너지 생성하는데 필수적인 보조 효소입니다. 부족할 경우 피로감뿐만 아니라 각종 질병 발생 가능성이

높아질 수 있다는 의미입니다.

 

비타민 B1은 신진대사 촉진 및 신경계 기능 강화에 도움을 줍니다. 또한 세포 재생 작용을 도와 피부 미용에도 좋습니다.

뇌기능을 활성화시켜 기억력 증진시키고 치매 예방에도 탁월하다고 합니다. 면역체계 유지 및 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

다만, 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 일반적으로 하루 권장량은 1mg 정도인데 만약 과잉

섭취하면 메스꺼움, 두통, 설사 등 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 임산부나 수술 전후 환자에게는 권장하지 

않습니다.

 

( 아래는 간편하게 먹을 수 있는 발포비타민 후기 입니다. 참고해 보세요 )

 

 

비타민 B2.

비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리며 세포 성장과 재생에 관여하여 피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

시력 보호나 안구 건조 예방에도 탁월합니다. 그리고 결핍될 경우 구내염이나 구순염 증상이 나타날 수 있으며

심한 경우 설염으로까지 이어질 수 있습니다.

 

따라서 평소 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 다만 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

하루 권장량은 1.5mg 정도인데 만약 초과한다면 소변 색이 노랗게 변할 수 있습니다. 이때는 물을 많이 마셔서 체외로

배출시켜주면 됩니다.

 

임산부라면 더욱 신경 써서 챙겨야 합니다. 태아 발육에 필요한 영양분이지만 과하면 기형아 출산 위험이 있기 때문입니다.

 

비타민 C

비타민C 는 수용성 비타민이기 때문에 많이 먹는다고 해도 체내에 축적되지 않습니다. 따라서 부작용 걱정 없이

안심하고 먹을 수 있습니다. 그리고 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다. 또 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부 

미용에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

철분 흡수를 도와 빈혈 예방에도 좋습니다. 활성산소로부터 신체를 보호하여 각종 질병으로부터 저항력을 높여줍니다.

이러한 다양한 효능 덕분에 남녀노소 모두에게 부담 없는 필수 영양소입니다. 다만 과다복용 시 설사나 복통 증상이

나타날 수 있습니다.

 

( 아래는 간편하게 먹을 수 있는 레모나S 섭취 후기입니다. 참고해 보세요 )

 

 

비타민 D.

햇볕을 쬘 시간조차 없이 바쁜 현대인들에게 있어 비타민D 결핍은 흔한 일입니다. 더군다나 실내 생활이 주를

이루는 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 따라서 건강을 지키기 위해서라도 틈틈이 야외활동을 통해 일광욕을

해주는 게 좋습니다. 그래야 체내 면역력이 높아지고 뼈 건강 및 각종 질환으로부터 자유로울 수 있기 때문입니다.

 

비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골다공증 발생 위험을 낮춰줍니다. 암세포 증식을 억제시켜 주고 세포 성장을 조절하여

자가면역 질환 치료에도 도움을 줍니다. 이외에도 치매나 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질병을 예방하는데 탁월합니다.

 

과다섭취시에는 신장기능 이상 또는 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 설사 등 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 지켜서

섭취해야 합니다.

 

비타민 E.

우리 몸 속 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 영양소로 비타민E가 있습니다. 하지만 체내에서 합성되지 않아

반드시 음식물 섭취를 통해 보충해야 합니다.

 

이러한 비타민E 효능으로는 활성산소 억제 및 제거, 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화 등이 있습니다.

피부 미용 및 피부 관리에도 도움이 됩니다.

 

하루 권장 섭취량은 성인 기준 15mg이고 임산부라면 24mg 이상 섭취하면 됩니다. 다만 지용성 비타민이기 때문에

과다 복용 시 부작용을 주의해야 합니다. 그리고 결핍 증상으로는 피로감, 두통, 빈혈, 근육통, 생리통, 우울증 등이

나타날 수 있습니다. 따라서 매일 꾸준히 먹는 게 좋은데 이왕이면 자연 유래 원료로 만든 제품을 선택하는 게 좋습니다.

그래야 흡수율이 높고 안전합니다.

 

비타민 K.

비타민K 는 지용성 비타민으로서 신체 내 다양한 기관에 존재하는데 주로 간, 신장, 심장, 폐, 뇌, 근육 조직에 분포되어

있습니다. 주요 기능으로는 칼슘 흡수 촉진, 뼈 형성 강화, 혈액 응고 작용 조절, 면역 체계 유지 등이 있습니다.

 

따라서 체내 적정량이 반드시 필요하지만 아쉽게도 현대인들은 섭취량이 턱없이 부족한 실정입니다. 이렇게 되면

골다공증 발생 위험이 높아지고 혈관 질환 발병률 역시 증가한다고 합니다.

 

비타민K 보충하는 방법은 녹색 채소나 과일 섭취를 늘리는 게 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 상추, 케일, 양배추. 깻잎,

부추, 근대, 무청 등이 대표적입니다. 참고로 조리 시 파괴될 수 있으니 생으로 먹는 게 좋습니다.

 

다음으로 동물성 식품 즉, 육류를 충분히 먹어야 합니다. 단백질 함량이 높은 붉은 살코기일수록 더욱더 풍부합니다.

다만 과도한 섭취는 안됩니다. 하루 권장량은 성인 기준 남성 75ug. 여성 65ug 정도이니 기억해 두세요.

 

마지막으로 영양제 복용을 추천합니다. 시중에 나와있는 종합비타민제 하나면 충분합니다. 주의해야 할 점은

합성 원료보다는 자연 유래 원료인지 확인하세요. 그래야 부작용 걱정이 없습니다.

 

( 아래는 고려은단 비타민C 섭취 후기입니다. 참고해 보세요 )

 

 

= 끝 =