팔꿈치 통증 보호대 효과

# 팔꿈치 통증과 치료방법 보기

일상생활이나 운동 시에 한 번쯤은 겪어봤을 법한 팔꿈치 통증. 여러분들도 자주 느끼시나요?

의사 팔걸이에만 팔을 얻졌을 뿐인데도 찌릿한 통증과 함께 움직이지 못할 통증도 나타나곤 합니다.

 

팔꿈치는 우리 몸에서도 움직임이 많고 쓰이는 범위가 큰 관절입니다. 그렇기 때문에 다른 부위보다 더 쉽게

손상될 수 있습니다.

 

 

외부 충격이나 반복되는 동작으로 인해 자주 발생하고 있습니다. 또한 테니스 엘보 골프엘보 같은 질환으로도

나타날 수 있다고 하니 평소 주의하셔야 합니다.

 

# 팔꿈치 통증이 자주 나타나는 이유

우리 몸속 뼈들은 각자 위치에서 맡은 역할을 수행하며 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 만약 어느 한 곳이라도

문제가 생긴다면 다른 부위에 까지 영향을 줄 수 있습니다. 그만큼 평소 건강관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

하지만 아무리 관리를 잘한다고 해도 팔꿈치 통증은 자주 사용하는 부위다 보니 쉽게 피할 수 없는 질환입니다.

일명 '테니스 엘보'로도 불리는 이 질환은 팔 근육 사용량이 많은 운동선수나 가사노동을 하는 주부들에게서

주로 많이 발병하곤 합니다. 

 

이외에도 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인들에게도 흔히 발생합니다. 따라서 일상생활 속에서 틈틈이 스트레칭을

통해 예방하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 

 

( 아래는 제가 지금까지도 사용중인 팔꿈치 보호대입니다. 필요하신 분들은 참고하세요 )

 

 

팔꿈치는 어깨 관절 바로 아래쪽에 위치하며 위팔뼈라고 불리는 상관골과 요골 그리고 척골 3개의 뼈로

구성되어 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 엘보우 즉, 테니스엘보우는 외측 상과염이라는 병명이며 골프엘보는

내측 상과염이라고 합니다.

 

이러한 질환들은 과도한 운동이나 업무, 가사 노동 등 반복된 동작에 의해 발생됩니다. 주로 40대 이후 중년층에게서

흔하게 나타나는 증상이지만 요즘들어 20~30대 젊은 층에서도 자주 나타나는 증상입니다.

 

만약 자신이 평소 무거운 물건을 들거나 힘쓰는 일을 할 때 팔꿈치 안쪽 부분에 통증이 느껴진다면 골프엘보를 의심

해봐야 합니다. 반대로 바깥쪽 부위에 통증이 느껴진다면 테니스엘보를 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

( 아래는 트리거핑거 방아쇠 수지 증후군 치료에 관한 내용이니 참고해보세요 )

 

 

# 스트레칭으로 팔꿈치 통증 완화하기

의자에 앉아 한쪽 팔을 쭉 뻗어 반대쪽 팔로 당겨줍니다. 이때 고개는 정면을 바라보고 어깨 힘은 최대한 빼줍니다.

그러고 나서 천천히 15초간 유지했다가 반대편 팔도 똑같이 해주면 됩니다.

 

다음으로는 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락 끝을 아래로 구부려 줍니다. 마찬가지로 15초간 유지하다가 반대로 

바꿔주시면 됩니다.

 

마지막으로 양팔을 머리 위로 올려 깍지를 낀 후 가슴 쪽으로 지그시 눌러줍니다. 역시 15초간 유지하면 됩니다.

이렇게 3가지 동작을 1세트로 하여 총 3회 반복하시면 됩니다.

 

= 또 다른 스트레칭 방법 =

 

1. 한쪽 팔을 쭉 편 상태에서 반대쪽 손으로 손목을 잡고 천천히 당겨줍니다.

2. 손바닥이 정면을 향하도록 하고 반대편 손으로 손등을 잡아 아래로 지그시 눌러줍니다.

3. 양쪽 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

 

4. 양팔을 머리 뒤로 올린 뒤 손가락 깍지를 끼고 기지개를 켜듯 하늘 높이 올려줍니다.

5. 양손을 허리에 올리고 가슴을 쫙 펴준 다음 좌우로 상체를 기울여 줍니다.

6. 의자에 앉아 아픈 쪽 팔을 뻗어 손끝을 벽에 댄 후 서서히 밀어 줍니다.

 

7. 양발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 무릎을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 무릎을 살짝 구부려 준 다음

몸통을 돌려 뒤쪽을 바라봅니다.

8. 오른손으로 왼쪽 발목을 잡은 채 왼손을 최대한 위쪽으로 뻗습니다.

9. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 내딛고 왼발 뒤꿈치를 바닥에 붙인다는 느낌으로 체중을 실어줍니다.

 

이런식으로 하루 세 번 정도 반복한다면 경직된 근육을 풀어주는 데 도움이 된다고 합니다.

 

( 아래는 관절에 좋은 과일이랑 음식입니다. 참고하세요 )

 

 

# 팔꿈치 통증 완화에 좋은 음식 추천

우유 - 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해 주고 관절 조직을 강화시켜줍니다.

브로콜리 - 비타민 C가 풍부하여 염증 제거 및 항산화 작용을 합니다.

토마토 - 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있어 항염작용을 하고 세포 재생을 촉진시켜줍니다.

 

시금치 - 비타민 C 성분이 풍부하여 염증 감소에 탁월합니다. 또한 항산화 작용과 콜라겐 합성을 도와줍니다.

블루베리 - 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 관절통 개선에 좋고 뼈조직 강화에 뛰어납니다.

생강차 - 혈액순환을 원활하게 해주고 소염 진통작용을 하여 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

연어 - 오메가3 지방산이 풍부하여 관절염 통증 감소에 좋습니다. 또한 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에도 좋습니다.

당근 - 카로티노이드라는 성분이 체내 흡수 되면 비타민A로 전환되어 세포 재생 촉진 및 면역력 증진에 뛰어납니다.

 

이밖에도 귤, 자몽, 오렌지, 딸기 등 과일류 역시 마찬가지로 각종 미네랄과 비타민이 풍부하여 피부 미용 및

피로 회복에 좋다고 알려져 있습니다.

 

= 끝 =