30분 걷기 운동 무슨 효과가 있을까?

# 걷기 운동 ' 건강과 다이어트' 효과.

운동하면 떠오르는 건 바로 헬스장입니다. 하지만 바쁜고 지친 직장인들에게 헬스장 가는 것도 일입니다. 그래서 저는 퇴근 후 저녁 먹고 동네 한 바퀴 도는 걸로 운동을 대신하고 있습니다.

 

 

처음엔 산책처럼 가볍게 걸었는데 이제는 조금 욕심내서 빨리 걷고 있습니다. 이렇게 걷다보니 건강과 다이어트 모두 다 할 수 있어서 여러분들께 추천드립니다.

 

# 걷기 운동 어떤 효과가 있을까?

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진 등 다양한 장점이 있습니다. 특히 허리디스크나 무릎관절이 안 좋은 분들에게 매주 좋은 운동입니다. 실제로 디스크 환자분들 중 수술 없이 치료하시는 분들이 많은데 대부분 꾸준히 걷는 운동을 병행하신다고 합니다.

 

그리고 관절 통증 완화에도 도움이 된다고하니 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.

 

# 그럼 얼마나 걸어야 할까?

걷다보면 얼마나 걸어야 할지 감이 안 잡힙니다. 우선 매일 1시간씩 걸으면 좋지만 그게 어렵다면 일주일에 최소 3번 이상 하루 30분 이상 걸어주는 게 좋습니다. 만약 체중감량이 목적이라면 공복상태에서 아침 혹은 저녁에 빠른 걸음으로 40분~1시간가량 걸어주면 됩니다.

 

다만 너무 무리해서 걷게되면 오히려 부상 위험이 있으니 주의해야 합니다.

 

# 어떤 자세로 걸어야하나?

걸을 때 바른 자세란 허리를 곧게 펴고 시선은 전방 15m를 바라보며 턱은 살짝 당기고 팔꿈치는 90도로 구부린 상태로 가볍게 주먹을 쥐고 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주는 겁니다.

 

이때 발뒤꿈치 > 발바닥 > 발가락 순으로 바닥에 닿도록 걸어주시면 됩니다.

 

마시크를 착용하고 걸으면 호흡이 불편해져서 오래 걸을 수 없습니다. 따라서 야외에서는 가급적이면 마스크를 벗고 걸으시는 게 좋습니다. 또한 실내에서도 마스크를 벗으면 좋겠지만 그럴 수 없다면 최대한 입보다는 코로 숨을 쉬며 천천히 걷고 중간중간 휴식을 취하며 수분섭취를 해주시는 게 좋습니다.

 

# 비 오는 날에는 집에서 걷기.

실내에서도 충분히 걷기 운동을 할 수 있습니다. 실내에서 걸을 때는 바닥이 너무 딱딱하거나 경사가 심한 곳은 피하고 러닝머신보다는 고정식 자전거 타기 또는 스텝퍼 같은 기구를 이용하면 도움이 됩니다.

 

그리고 TV 시청 시간을 줄이고 스마트폰 보는 시간을 줄이면 그만큼 앉아 있는 시간이 줄어들기 때문에 따로 시간을 내지 않아도 일상생활 속에서 틈틈이 걸어주면 더욱 좋습니다.

 

신발은 쿠션감이 좋고 밑창이 부드러운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 굽이 높은 신발은 발목과 무릎관절에 부담을 주기 때문에 피하는 것이 좋으며 가급적 맨발보다는 땀 흡수가 잘되는 면양말을 착용하는 것이 좋습니다.

 

이처럼 오늘은 걷기 운동효과에 대해 알아보았습니다. 생활 속 작은 습관 변화만으로도 얼마든지 건강해질 수 있다는 점 참고하시어 모두 꾸준히 노력하셔서 간강 한 삶을 누리시길 바랍니다.

 

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