근력 운동 다이어트 방법 (운동 추천)

다이어트하면 떠오르는 건 식단조절과 유산소운동입니다. 하지만 이 두 가지 방법만으로는 만족스러운 결과를 얻기란 힘든 게 사실입니다. 그래서 최근엔 근력 운동 또한 병행해서 진행하는 경우가 많습니다. 그렇다면 왜 근력 운동을 해야 할까요?

흔히 여성분들이 걱정하시는 부분 중 하나입니다. 그러나 여자 보디빌더 선수들을 보시면 알 수 있듯이 남자처럼 우락부락한 근육질의 몸이 되지는 않습니다. 오히려 체지방률이 낮아지면서 탄력 있고 건강미 넘치는 몸매가 될 수 있습니다.

물론 유산소운동만으로 체중감량 효과를 얻을 수 있지만 근육량 증가 없이 지방만 바지는 경우라면 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다. 그리고 기초대사량 감소로 인해 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀔 수 도 있습니다. 따라서 적당한 근력운동을 해줘야 합니다.

근력운동 중에서도 초보자에게 추천드리는 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있습니다. 수많은 종류의 하체운동이 있지만 간략하게 설명드리자면 우선 스쿼트는 허벅지 근육을 단련시켜 주는 운동이고 런지는 엉덩이근육을 키워주는 운동입니다.

둘 다 다리라인을 예쁘게 만들어주는데 도움이 되고 힙업효과도 있습니다. 마지막으로 플랭크는 코어근육을 강화시켜 주는 운동입니다. 복근뿐만 아니라 허리통증 완화에도 좋다고 합니다.

그럼 얼마나 자주 해야 할까요? 사실 정답은 없습니다. 하루에 10분만 해도 충분하다는 말도 있고 매일매일 꾸준히 하는 게 좋다는 말도 있죠 다만 개인적으로는 주 2~3회 이상은 하시는 걸 추천드립니다.

아무리 바빠도 일주일에 최소 이틀은 투자해야겠죠? 그래야 습관이 돼서 나중에 혼자서도 계속하게 될 것입니다. 만약 여건이 안되신다면 주말에라도 조금씩이라도 하시길 바랍니다.

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훈훈남이에요^^;