습관성 무릎 탈골 대처 방법 과 예방법 알아보기

스포츠를 즐기시는 분들 중에서 무릎 통증을 느끼시는 분들이 많이 계십니다. 그중에서도 습관성 무릎 탈골은 무릎을 쓰는 모든 분들이 주의해야 할 질병 중 하나입니다.

 

 

습관성 무릎 탈골은 스포츠, 운동, 일상생활에서 발생할 수 있으며 일단 발생하면 재발률이 높아서 빠른 조치가 필요합니다. 그럼 지금부터 습관성 무릎 탈골에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

습관성 무릎 탈골이란?

습관성 무릎 탈골은 무릎을 구성하는 골격 중 하나인 턱상 골이 무릎을 굽히거나 펴는 동작 중에 탈출하는 질환입니다. 일반적으로 스포츠를 즐기시는 분들이나 특히 여성분들이 발생하는 경우가 많습니다. 습관성 무릎 탈골은 발생 후 재발률이 높기 때문에 발생 전 예방 하는 것이 중요합니다.

 

습관성 무릎 탈골 발생 시 대처 방법

습관성 무릎 탈골이 발생했을 때 가장 중요한 것은 바로 휴식입니다. 무릎을 휴식시켜 주고 부위를 찬물로 냉각해 주는 것이 좋습니다. 또한 무릎을 보호하는 운동과 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 예방할 수 있습니다. 하지만 재발률이 높은 만큼 무릎 탈골이 발생했을 때는 반드시 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.

 

 

습관성 무릎 탈골 예방 방법

습관성 무릎 탈골을 예방하는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

첫 번째로는 무릎을 보호하는 운동입니다. 무릎을 보호하는 운동으로는 스쿼트, 린지, 레그프레스 등이 있습니다. 두 번째로는 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 운동입니다. 무릎을 지지하는 근육으로는 대퇴사두근, 종아리근육, 햄스트링 등이 있습니다. 이 두 가지 운동을 통해 무릎을 보호하고 지지하는 근육을 가오하하면 습관성 무릎 탈골을 예방할 수 있습니다.

 

무릎 관절 안 좋은 사람에게 좋은 운동

우선 제일 중요한 건 체중관리입니다. 몸무게가 1kg 증가하면 무릎관절에 가해지는 하중은 5kg 이상 늘어난다고 합니다. 따라서 다이어트를 통해서 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 허벅지 근육을 강화시키는 운동을 하는 것이 좋습니다. 스쿼트같은 하체운동을 들이 대표적입니다. 그리고 등산같이 경사가 심한 곳을 오르는 행동은 오히려 무릎에 부담을 줄 수 있으니 평지 걷기 같은 운동을 하시는 걸 추천드립니다.

 

치료 방법

안타깝게도 아직까지는 완치방법이 없다고 합니다. 다만 증상을 완화시키고 진행속도를 늦추는 치료등을 시행합니다. 물리치료, 약물치료, 주사치료 등이 있습니다. 이 중에서는 비수술적 치료인 주사치료가 효과가 좋습니다.

 

프롤로테라피라는 이름의 인대 강화주사라고 하는데 손상된 인대부위에 직접 증식제를 주입시켜 약해진 인대를 튼튼하게 만들어 주는 원리입니다. 이러한 시술은 입원 없이 외래에서 간단하게 받을 수 있고 부작용 위험도 거의 없어서 많은 환자분들이 선호하고 있습니다.

 

 

재활훈련 필수

앞에서 언급했듯이 이미 퇴행성 변화가 일어난 상태이기 때문에 완전히 회복하기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 재활훈련을 통한 근력강화가 필수적입니다. 먼저 쪼그려 안거나 양반다리 자세는 절대 금물이고 바닥보다는 의자에 앉는 생활패턴을 가져야 합니다. 무거운 물건을 들거나 오래 서있는 일도 자제해야 합니다. 수영처럼 물속에서 하는 운동 역시 도움이 됩니다.

 

습관성 무릎 탈골은 발생하면 재발률이 높은 질병입니다. 그러므로 발생 전 예방하는 것이 가장 중요합니다. 무릎을 보호하는 운동과 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 통해 예방하고 발생했을 때는 휴식과 전문의의 치료를 받아야 합니다. 무릎을 지키는 것은 당연한 것이지만 이것이 우리 몸 전체의 건강을 지키는데 큰 역할을 합니다. 그러므로 무릎을 지키는 것은 우리 몸 전체를 지키는 것입니다.