남성 호르몬 높여주는 운동 방법 및 추천 음식 알아보기

요즘 남성들이 가장 걱정하는 것 중 하나가 바로 '남성 호르몬'입니다. 남성 호르몬은 남성의 특성을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나로 특히 남성의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

그러나 남성 호르몬은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있기 때문에 이를 유지하고 높이기 위한 노력이 필요합니다. 그럼 지금부터 남성 호르몬을 높이는 운동과 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

남성 호르몬 높이는 운동

남성 호르몬을 높이기 위한 운동은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다.

 

첫 번째는 '근력운동'이고, 두 번째는 '유산소운동'입니다. 근력운동은 주로 무게를 들거나 몸을 움직이는 운동으로 대표적으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 등이 있습니다. 이러한 근력운동은 근육량을 늘리고 근육을 단련시켜 남성호르몬을 높이는데 효과적입니다.

 

유산소운동은 대표적으로 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이러한 유산소운동은 체지방을 감소시키고 심폐기능을 향상시켜 남성호르몬을 높이는데 효과적입니다.

 

남성 호르몬 높이는 근력운동 추천

근력운동 중에서도 특히 남성 호르몬을 높이는 운동은 '다리운동'입니다. 대표적으로 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 다리운동은 대근육을 사용하기 때문에 근육량을 늘리는데 효과적입니다. 또한 대근육을 사용하기 때문에 남성호르몬을 높이는데도 효과적입니다.

 

 

남성 호르몬 높이는 유산소운동 추천

유산소운동 중에서도 특히 남성 호르몬을 높이는 운동은 '고강도 인터벌운동'입니다. 고강도 인터벌운동은 짧은 시간 동안 최대한 빠르게 운동을 하는 것으로 대표적으로 30초 달리기, 1분 점핑잭, 2분 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 고강도 인터벌운동은 대근육을 사용하기 때문에 근육량을 늘리는데 효과적입니다.

 

또한 고강도 인터벌운동은 대근육을 사용하기 때문에 남성호르몬을 높이는데도 효과적입니다.

 

남성 호르몬 높이는 음식 5가지 추천

콩류 : 높은 단백질과 이소플라본 함유량으로 인해 남성 호르몬에 도움이 됩니다. 이소플라본은 남성 호르몬 수준을 높여줄 수 있는 식물성 호르몬입니다.

 

견과류 : 견과류는 건강한 지방, 미네랄, 비타민 E 등이 풍부하여 남성 호르몬 생산에 좋은 영향을 줍니다. 호두, 아몬드 등 다양한 종류의 견과류를 섭취하면 호르몬 수준을 조절할 수 있습니다.

 

낙지 : 낙지는 아르기닌이라는 아미노산이 많이 함유되어 있어 남성 호르몬의 생성을 도와줍니다. 아르기닌은 혈액순환 향상과 스트레스 완화에도 효과적인 성분입니다.

 

 

홍상 : 홍삼은 남성 호르몬의 핵심 성분인 과산화리피드 생성을 촉진시킵니다. 홍삼을 주기적으로 섭취하면 성기능 향상과 활력 증진에도 도움이 됩니다.

 

방울토마토 : 방울토마토는 라이코펜이 풍부하게 들어있어 남성 호르몬의 합성과 분비를 촉진시켜 줍니다. 라이코펜은 항산화 물질로 세포를 보호하고 전립선간강에도 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

 

남성 호르몬은 남성의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 이를 유지하고 높이기 위한 노력이 필요합니다. 이번에는 남성호르몬을 높이는 운동에 대해 알아보았는데 근력운동과 유산소운동을 적절히 조합하여 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 이를 통해 건강한 남성호르몬을 유지하고 건강한 삶을 살아보시기 바랍니다.