반응형 생생후기107 벌크업 영양섭취법 및 근육운동 하는법 # '벌크업'이란? 근손실 없이 체지방만 빼는 방법이라는 말 들어보셨나요? 바로 근육량 증가 + 체지방 감소 = 벌크업입니다. 하지만 운동 초보자들에게는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 무작정 높은 중량으로만 운동한다고 되는 게 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 만약 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 쉽게 부상당합니다. 또한 다이어트 식단도 중요합니다. 그렇다면 벌크업 할 때 필요한 영양소들은 무엇이고 어떻게 섭취해야 하는지 살펴보겠습니다. # 벌크업 시 먹어야 할 영양성분. 근육 성장 및 유지를 위해서는 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 보통 체중 1kg당 0.8~1g 정도면 충분합니다. 닭가슴살 100g 기준 약 23g의 단백질이 함유되어 있는데 하루 3끼 식사 시 2~3개 .. 2022. 11. 24. 탄탄한 허벅지 근육만들기 방법 # 튼튼한 허벅지 근육 만들기. 우리 몸속 근육량의 비율은 70%가량이며 하체 근육량도 전체 비중의 반 정도를 차지한다고 합니다. 하지만 요즘사람들의 경우 앉아있는 시간이 길기 때문에 다리 쪽 근력이 약화되는 현상이 나타납니다. 따라서 운동부족 및 잘못된 자세 습관으로 인해 허리디스크나 무릎 관절염 같은 질환 발병률이 높아지는 추세입니다. 이러한 상황을 방지하기 위해서는 평소 올바른 자세 습관을 유지하며 꾸준한 스트레칭과 유산소 운동 그리고 적절한 근력운동을 병행해야 합니다. 건강한 신체를 만들기 위한 필수 조건인 튼튼한 허벅지 근육 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. # 꾸준한 '스쿼트'하기. 먼저 스쿼트 동작을 추천합니다. 앉았다 일어나는 간단한 동작이지만 제대로 한다면 상당한 칼로리 소모 효과를 볼.. 2022. 11. 20. 30대40대50대가 유산균을 먹어야 하는 이유 현대인이라면 필수로 먹어야 하는 유산균 유산균을 섭취해야 하는 이유와 효능 나이가 들어가면서 현대인들은 여러 가지 필수 영양제를 챙겨 먹습니다. 그중에서도 꼭 섭취해야 하는 유산균!! 장 건강뿐만 아니라 면역력 강화와 피부 미용에도 효과가 있어서 많은 여성분들에게도 필수입니다. 유산균은 필수로 먹어야 할 영양제는 맞지만, 우리 몸속 장 내 환경은 사람마다 다르기 때문에 자신에게 잘 맞는 유산균을 선택해서 먹어야 부작용이 없습니다. 그렇다면 나아게 맞는 유산균은 어떻게 찾을 수 있을까요?? 가장먼저 내가 평소에 가지고 있던 증상들은 무엇인지 파악해야 합니다. 평상시 자주 변비가 있거나 설사 등 배변활동에 문제 또는 아토피성 피부염처럼 알레르기 질환 등이 있는지 말입니다. 그리고 현재 복용 중인 다른 약물과.. 2022. 10. 30. 나이키 후리스 CU4447-010 구입후기 갑자기 추워진 날씨때문에 급하게 후리스 자켓 하나 구입했습니다. 나이키 헤리티지 후디 자켓입니다. 나이키 남성 헤리티지 후디 재킷 CU4447 010 일단 입어보니 엄청 가볍습니다. 바람도 잘 막아줍니다. 모자가 달려서 완전 추운날에는 후디 디집어 쓰면 따뜻합니다. 나이키 품번은 CU4447-010 입니다. 저는 키가 작아서... 170/60 마른 체형입니다. 사이즈는 95(M) 입니다. 살짝 여유있게 폼도 좋고 이쁩니다. 위에 택을 보니 루즈 핏이라고 나오네요. 근데 뭐 정사이즈 같습니다. 가슴 부분만 뽀글이로 되어있구요. 모자랑 다른 전체적인 부분은 패딩스타일 입니다. 경량 패딩이라서 가볍고 크게 커보이지 않아서 더 이쁩니다. 전체적으로 블랙 색상에 가운데 초록으로 포인트를 줘서 아주 깔끔하니 잘 빠.. 2022. 10. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 27 다음 반응형
