반응형 벌크업방법1 벌크업 영양섭취법 및 근육운동 하는법 # '벌크업'이란? 근손실 없이 체지방만 빼는 방법이라는 말 들어보셨나요? 바로 근육량 증가 + 체지방 감소 = 벌크업입니다. 하지만 운동 초보자들에게는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 무작정 높은 중량으로만 운동한다고 되는 게 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 만약 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 쉽게 부상당합니다. 또한 다이어트 식단도 중요합니다. 그렇다면 벌크업 할 때 필요한 영양소들은 무엇이고 어떻게 섭취해야 하는지 살펴보겠습니다. # 벌크업 시 먹어야 할 영양성분. 근육 성장 및 유지를 위해서는 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 보통 체중 1kg당 0.8~1g 정도면 충분합니다. 닭가슴살 100g 기준 약 23g의 단백질이 함유되어 있는데 하루 3끼 식사 시 2~3개 .. 2022. 11. 24. 이전 1 다음 반응형