반응형 근육키우기2 유산소운동 무산소운동 종류 효과 # 건강관리 및 다이어트 운동 추천. 요즘 날씨가 점점 추워지면서 집 안에만 머무는 시간이 길어지면서 활동량도 줄어들고 체중 증가 및 면역력 저하 문제가 발생하기도 했습니다. 건강 관리 차원에서 홈트나 헬스장 등록하시는 분들 많으실 겁니다. 더 늦기 전에 체력관리하셔서 보다 활기찬 일상 보내시길 바랍니다. 그런 의미에서 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동 종류 그리고 효과에 대해 알아보려고 합니다. 각각의 특징 살펴보시고 본인에게 맞는 운동법 찾아보시길 바랍니다. # 유산소 운동 종류, 효과 유산소 운동의 대표라고 불리는 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특별한 장비 없이 편한 복장만으로도 충분히 즐길 수 있습니다. 다만 바른 자세로 걸어야 부상 위험을 줄일 수 있.. 2022. 11. 25. 벌크업 영양섭취법 및 근육운동 하는법 # '벌크업'이란? 근손실 없이 체지방만 빼는 방법이라는 말 들어보셨나요? 바로 근육량 증가 + 체지방 감소 = 벌크업입니다. 하지만 운동 초보자들에게는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 무작정 높은 중량으로만 운동한다고 되는 게 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 만약 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 쉽게 부상당합니다. 또한 다이어트 식단도 중요합니다. 그렇다면 벌크업 할 때 필요한 영양소들은 무엇이고 어떻게 섭취해야 하는지 살펴보겠습니다. # 벌크업 시 먹어야 할 영양성분. 근육 성장 및 유지를 위해서는 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 보통 체중 1kg당 0.8~1g 정도면 충분합니다. 닭가슴살 100g 기준 약 23g의 단백질이 함유되어 있는데 하루 3끼 식사 시 2~3개 .. 2022. 11. 24. 이전 1 다음 반응형
